علاج تعب الجسم والعظلات
التخلص من التعب بعد العمل
علاج التعب والارهاق بعد كورونا
نصائح للمساعدة على مكافحة التعب والإرهاق
البدءُ بمقدارٍ بسيط من ممارسة الرياضة ومع زيادة النَّشاط البدني تدريجيا على مدى أسابيع وأشهر حتَّى الوصول إلى الهدف الموصى به وهو ساعتان ونصف من التمارين الرِّياضية الهوائيَّة المعتدلة وقد تَنجمُ العَديدُ من حالات التَّعب غير المفسَّر عن الشدَّة النَّفسية أو عدم كفاية النوم أو النظام الغذائي الفقير أو غير ذلك من عوامل أسلوب الحياة ولذالك من الوَسائل الجيِّدة للحفاظ على الطَّاقة والحيويَّة خِلال اليوم هي تناول وجباتٍ منتظمة ووجبات خفيفة صحِّية بدلاً من القليل من الوجبات الكَبيرة قد يشعر المرءُ بالتعب بشكل كبير يحول بينه وبين ممارسة التَّمارين ولكنَّ ممارسةَ التمارين الرياضية بانتظام سوف تجعله يشعر بتعبٍ أقل على المدى الطويل كما سيكون لديه المزيد من الطاقة.
وهناك وجبات خفيفه للمحافظه على الطاقه والحيويه والنشاط نحو حبوب كاملة مع حليب قليل الدُّهن و سلطة مع الدَّجاج المشوي وقطعة من الفاكهة وزبادي قليل الدُّهن بيض مسلوق وشطيرة خَردَل على قطعة من الخبز الأسمر وخبز محمَّص من الحبوب الكاملة أو كعكة فاكهة أو قطعة من رغيف الشَّعير وغير ذلك.
إذا كان الجسمُ يحمل وزناً زائداً يمكن أن يكون ذلك مسبِّباً للإرهاق؛ كما يؤدِّي أيضاً إلى مزيدٍ من العبء الإضافي على القلب والذي يمكن أن يجعل الشخص سوف يشعر المرءُ بنشاطٍ أكثر بعد إنقاص وزنه وبصرف النظر عن تناول الطعام الصحِّي إنَّ أفضلَ وسيلةٍ لإنقاص الوزن هي أن يكون المرءُ أكثرَ نشاطا وأن يمارسَ المزيد من التمارين الرياضية.
حيث أن ثلثي من الناس قد يُعانون من مشاكل في النوم وكثيرٌ منهم لا يحصلون على النَّوم الذي يَحتاجون إليه للبقاء في حالة استِعداد خِلال اليوم فينصَح للحصول على ليلة نوم جيِّدة بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح في الوقت نفسه من كلِّ يوم وتَجنُّب الغفوات خلال النهار وإجراء حمَّام ساخِن قبلَ النوم لما لا يقلُّ عن 20 دقيقة بأكبر درجة حرارة يمكن تحمُّلها من دون التسبُّب بحروق حراريَّة وق يستهلك التوتُّرُ الكثيرَ من الطاقة لابدَّ من محاولة إدخال أنشطة الاسترخاء في البرنامج اليومي ويمكن تحقيقُ ذلك في الصَّالات الرياضية أو بالقراءة أو بقَضاء الوقت مع الأصدقاء او الزملاء.
قد يُوصي بعضُ الأطبَّاء النَّفسيين بالتوقُّف عن تناول مادَّة الكافيين لدى شعور أيِّ شخص بالتعب. وتقوم أفضلُ طريقةٍ لتحقيق ذلك على التوقُّف تدريجياً عن جميع مشروبات الكافيين وهو يشمل على القهوةَ والشَّاي ومشروبات الكولا ولابدَّ من محاولة الابتعاد عن الكافيين تماماً لمدَّة شهر لمعرفة ما إذا كان الشُّعورُ بالتعب قد خفَّ.
يكون النومُ أقلَّ عمقاً بعدَ شرب الكحول كما يكون الشخصُ متعباً أكثر في اليوم التالي حتَّى إذا كان قد نام ثمانيَ ساعاتٍ كاملة يشعر المرءُ في بعض الأحيان بالتعب بسبب بعض التجفاف أو نقص الماء في جسمه بينما يؤدِّي تناولُ كوبٍ من الماء إلى نتيجةٍ رائعة لاسيَّما بعدَ ممارسة الرياضة.