هل فقر الدم يؤثر عند البلوغ
أفكار لتحضير الوجبات إذا قلق الشخصُ بشأن عدم حصوله على القدر الكافي من الحديد من غذائه اليومي, ولا يعلم من أين يبدأ ينبغي أن يجرِّبَ هذه الوجبات
الإفطار
رقائق الإفطار المدعَّمة بالحديد، مع كأس حليب قليل الدسم.
بيضة مسلوقة وشريحة توست كامل الحبوب، مع حبوب مخبوزة وطماطم مشويَّة.
الغداء
سردين، مع شريحة توست كامل الحبوب.
سلطة الدجاج مع الجرجير والطماطم والجزر النيِّئ والبطاطا.
سلطة الفول مع الحمُّص والفاصوليا الحمراء والبصل والثوم وعصير الليمون والخيار والطماطم.
خبز البيتا مع الحمُّص والفلفل الأحمر والكرفس.
العشاء
لحم البقر أو الخضروات المقلية بالزيت، مع الملفوف أو الكاجو أو الرز الأسمر.
سباغيتي بولونيز، مع لحم البقر أو الغنم المفروم مع سلطة (أو العدس المهروس وفول الصويا كخيار للنباتيين).
الوجبات الخفيفة
الفواكه المجفَّفة، مثل المشمش أو التين.
اللوز.
قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة.